如何在忙碌的醫學院生活中找到片刻安靜

醫學生的時間表，非常可悲。

早上八點上必修課，下午實習課，深夜趕進度準備每週的考試。

我花了很長時間才承認一件事：我能力有限、時間有限，我很難同時把醫學學好，又處在身心健康的狀態。

於是我找到了方法——「五分鐘重置」。

兩堂課之間、等電梯的縫隙、吃飯前那一刻。把手機翻過去，閉上眼睛，只是呼吸。

不需要 App。不需要特別的姿勢。只需要意識到自己正在呼吸這件事。

大腦起初會掙扎，開始列清單、開始想明天的考試、開始想還沒完成的事。沒關係，讓它列，也繼續呼吸。

五分鐘後，奇怪的是，接下來的兩個小時會更清醒一些。

如果你也在高強度的生活裡掙扎，我想告訴你：不需要找到一整塊的空白，才算在照顧自己。

學會活在縫隙裡，也是一種自在。

參考資料：

Ginns et al. (2024). Short breaks refresh attention into the next period of study. Educational and Developmental Psychologist, 41(1), 51–59.

Ariga, A., & Lleras, A. (2011). Brief and rare mental 'breaks' keep you focused. Cognition, 118(3), 439–443.

Balban et al. (2023). Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine, 4(1), 100895.